Koty wymagają zbilansowanej i pożywnej diety, aby dobrze się rozwijać i zachować optymalne zdrowie. Podczas gdy komercyjne karmy dla kotów są opracowane tak, aby zaspokoić ich potrzeby żywieniowe, dodanie superfoods do ich diety może zapewnić dodatkowe korzyści zdrowotne. Superfoods to pokarmy bogate w składniki odżywcze, które są wypełnione niezbędnymi witaminami, minerałami, przeciwutleniaczami i innymi korzystnymi związkami.
Oto 10 zatwierdzonych przez weterynarzy superfoods, które można włączyć do diety kota, aby poprawić jego ogólne samopoczucie:
1. Jagody: Te małe jagody są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać wolne rodniki i wspierają zdrowy układ odpornościowy. Są również doskonałym źródłem witamin C i K.
2. Łosoś: Pełen kwasów tłuszczowych omega-3 łosoś wspomaga zdrową skórę i lśniącą sierść. Zawiera również białko, które jest niezbędne dla beztłuszczowej masy mięśniowej.
3. Dynia: Ten bogaty w błonnik pokarm może pomóc regulować trawienie kota i zapobiegać powstawaniu kul włosowych. Jest również doskonałym źródłem witamin A i E.
4. Szpinak: Szpinak jest pełen niezbędnych składników odżywczych, takich jak żelazo, magnez oraz witaminy A i C. Wspomaga zdrowy wzrok i wspiera silny układ odpornościowy.
5. Quinoa: To ziarniste ziarno jest doskonałym źródłem białka pochodzenia roślinnego. Zawiera również błonnik, witaminy i minerały, które przyczyniają się do ogólnego zdrowia kotów.
6. Jogurt grecki: Jogurt grecki to bogate w probiotyki pożywienie, które wspomaga zdrowe trawienie i wzmacnia układ odpornościowy. Zawiera wapń, białko oraz witaminy B12 i D.
7. Słodkie ziemniaki: Te pomarańczowe bulwy są pełne błonnika pokarmowego, który wspomaga trawienie i pomaga utrzymać zdrową wagę. Dostarczają również witamin A i C.
8. Olej kokosowy: Olej kokosowy to zdrowy tłuszcz, który może poprawić stan skóry i sierści kota. Ma również właściwości przeciwdrobnoustrojowe, które mogą pomóc w zwalczaniu infekcji.
9. Fasolka szparagowa: Bogata w błonnik i niskokaloryczna zielona fasolka może przyczynić się do kontroli wagi i poprawić trawienie. Zawiera witaminy A, C i K.
10. Nasiona chia: Nasiona chia są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, błonnika i białka. Mogą wspomagać trawienie i promować zdrowy układ sercowo-naczyniowy.
Pamiętaj, że zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem weterynarii przed dodaniem jakiejkolwiek nowej karmy do diety kota. Może on udzielić wskazówek dotyczących odpowiednich porcji i upewnić się, że nowe dodatki są zgodne z konkretnymi potrzebami żywieniowymi kota.
10 superfoods dla kotów
Karmienie kota zbilansowaną i pożywną dietą jest niezbędne dla jego zdrowia i dobrego samopoczucia. Włączenie superfoods do ich diety może zapewnić dodatkowe korzyści zdrowotne. Oto 10 najlepszych superfoods, które są zatwierdzone przez weterynarzy i mogą pomóc utrzymać kota w zdrowiu:
| 1. Łosoś | Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają zdrową skórę, sierść i stawy. |
| 2. Jagody | Jagody są pełne przeciwutleniaczy, które mogą wzmocnić układ odpornościowy i wspierać ogólny stan zdrowia. |
| 3. Dynia | Dynia jest doskonałym źródłem błonnika i może pomóc w problemach trawiennych, takich jak zaparcia. |
| 4. Szpinak | Szpinak jest pełen witamin i minerałów, które mogą wspierać zdrowie oczu i wzmacniać układ odpornościowy. |
| 5. Komosa ryżowa | Komosa ryżowa to bogate w białko ziarno, które może dostarczyć niezbędnych aminokwasów do rozwoju mięśni kota. |
| 6. Olej kokosowy | Olej kokosowy może poprawić stan sierści kota i promować zdrowe trawienie. |
| 7. Nasiona chia | Nasiona chia są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i mogą wspierać zdrowie serca kota. |
| 8. Słodkie ziemniaki | Słodkie ziemniaki są bogate w witaminy i błonnik, zapewniając kotu zdrowe źródło węglowodanów. |
| 9. Fasolka szparagowa | Fasolka szparagowa jest niskokaloryczna i może pomóc w kontrolowaniu wagi kota, jednocześnie dostarczając mu niezbędnych składników odżywczych. |
| 10. Jogurt | Jogurt to pokarm bogaty w probiotyki, który może wspomóc zdrowie układu trawiennego kota i wzmocnić jego układ odpornościowy. |
Pamiętaj, że przed wprowadzeniem jakiejkolwiek nowej karmy do diety kota, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem weterynarii, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna i odpowiednia dla Twojego zwierzaka.
1. Żurawina
Żurawina jest nie tylko pysznym przysmakiem dla ludzi, ale może również przynieść wiele korzyści kotu. Te żywe czerwone jagody są pełne przeciwutleniaczy, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy kota i zwalczać szkodliwe wolne rodniki.
Ponadto żurawina zawiera specjalne związki zwane proantocyjanidynami, które mogą zapobiegać przyleganiu bakterii do ścian dróg moczowych. Może to być szczególnie korzystne dla kotów podatnych na infekcje dróg moczowych.
Karmienie kota żurawiną może być tak proste, jak dodanie kilku suszonych owoców żurawiny do zwykłej karmy, lub można znaleźć suplementy żurawinowe stworzone specjalnie dla zwierząt domowych w lokalnym sklepie zoologicznym lub w Internecie. Ważne jest jednak, aby skonsultować się z weterynarzem przed wprowadzeniem jakiegokolwiek nowego pokarmu lub suplementu do diety kota.
Pamiętaj, że umiar jest kluczowy, jeśli chodzi o karmienie kota żurawiną. Chociaż żurawina oferuje ogromne korzyści zdrowotne, jej nadmiar może prowadzić do zaburzeń trawiennych. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem weterynarii w celu ustalenia odpowiedniej ilości dla indywidualnych potrzeb kota.
2. Mniszek lekarski
Mniszek lekarski to zioło dobrze znane ze swoich właściwości detoksykacyjnych. Ta superżywność może być również korzystna dla kotów. Liście mniszka lekarskiego są bogate w witaminy A, C i K, a także minerały, takie jak wapń, potas i żelazo.
Oprócz wartości odżywczych, mniszek lekarski może również pomóc poprawić trawienie u kotów. Działa jako naturalny środek moczopędny, promując zdrowe funkcjonowanie nerek i pomagając w eliminacji toksyn z organizmu.
Mniszek lekarski może również pomóc zmniejszyć stan zapalny i wspierać zdrowie wątroby u kotów. Zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc chronić wątrobę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
Jednym ze sposobów włączenia mniszka lekarskiego do diety kota jest dodanie niewielkiej ilości suszonych liści mniszka lekarskiego do karmy. W sklepach zoologicznych lub online można również znaleźć suplementy z korzenia mniszka lekarskiego opracowane specjalnie dla kotów.
Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie koty mogą lubić smak mniszka lekarskiego. Zaleca się wprowadzanie go stopniowo i monitorowanie reakcji kota. Jeśli kot wykazuje jakiekolwiek oznaki dyskomfortu lub reakcji alergicznych, należy przerwać stosowanie i skonsultować się z lekarzem weterynarii.
3. Jogurt
Jogurt to pożywny i pyszny przysmak, który może korzystnie wpłynąć na zdrowie układu pokarmowego kota. Zawiera probiotyki, czyli pożyteczne bakterie, które pomagają regulować pracę układu trawiennego i poprawiają zdrowie jelit. Jogurt jest również dobrym źródłem wapnia, białka i witamin, co czyni go doskonałym dodatkiem do diety kota.
Wybierając jogurt dla kota, wybieraj zwykłe, niesłodzone odmiany bez dodatku aromatów lub substancji słodzących. Unikaj jogurtów zawierających sztuczne substancje słodzące, takie jak ksylitol, ponieważ mogą one być toksyczne dla kotów. Najlepiej skonsultować się z weterynarzem przed wprowadzeniem jogurtu do diety kota, aby upewnić się, że jest on bezpieczny i odpowiedni dla futrzanego przyjaciela.
Podając kotu jogurt, zacznij od małych ilości, aby sprawdzić, jak go toleruje. Niektóre koty mogą nie tolerować laktozy i doświadczać zaburzeń trawiennych po spożyciu jogurtu. Jeśli u kota wystąpią jakiekolwiek niepożądane reakcje, takie jak biegunka lub wymioty, należy przerwać podawanie jogurtu i skonsultować się z lekarzem weterynarii.
Jogurt można podawać kotu jako samodzielny przysmak lub wymieszać go z karmą. Możesz również zamrozić jogurt w małych porcjach i podawać go kotu jako orzeźwiającą przekąskę podczas upałów. Pamiętaj, że kluczem jest umiar, a jogurt powinien być podawany kotu tylko okazjonalnie.
4. Ryby
Ryby to nie tylko smaczny przysmak dla kotów, ale także pożywienie pełne składników odżywczych, które mogą korzystnie wpłynąć na ich ogólny stan zdrowia. Ryby są doskonałym źródłem wysokiej jakości białka, kwasów tłuszczowych omega-3 i niezbędnych minerałów, takich jak wapń, fosfor i selen.
Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w rybach, takie jak EPA i DHA, są niezbędne dla rozwoju mózgu, zdrowia układu sercowo-naczyniowego i lśniącej sierści. Te kwasy tłuszczowe mają również właściwości przeciwzapalne, co może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych u kotów.
Podając kotu ryby, należy wybierać takie, których spożycie jest dla niego bezpieczne. Unikaj podawania surowych ryb, ponieważ mogą one zawierać szkodliwe bakterie, takie jak salmonella lub pasożyty. Gotowana ryba jest bezpieczniejszą opcją, ale należy pamiętać o usunięciu wszelkich ości, aby uniknąć ryzyka zadławienia.
Inną kwestią, którą należy wziąć pod uwagę podczas karmienia kota rybami, jest zawartość rtęci. Niektóre rodzaje ryb, takie jak tuńczyk, mogą być bogate w rtęć, która może być toksyczna dla kotów, jeśli jest spożywana w dużych ilościach. Najlepiej jest karmić kota rybami z umiarem i wybierać produkty o niskiej zawartości rtęci, takie jak łosoś czy sardynki.
Ogólnie rzecz biorąc, ryby mogą być korzystnym dodatkiem do diety kota, dostarczając mu niezbędnych składników odżywczych i promując jego ogólny stan zdrowia. Powinny być jednak podawane jako przysmak, a nie jako podstawowe pożywienie. Skonsultuj się z lekarzem weterynarii, aby określić najlepszy rodzaj i częstotliwość podawania ryb kotu w oparciu o jego indywidualne potrzeby.
5. Jajka
Jajka są doskonałym dodatkiem do diety kota, ponieważ są bogate w białko i niezbędne aminokwasy. Są również dobrym źródłem witaminy D, witaminy B12 i witaminy A. Należy jednak pamiętać, że jajka powinny być gotowane przed podaniem ich kotu, aby uniknąć ryzyka salmonelli lub innych infekcji bakteryjnych.
Jajka można podawać kotu, lekko je jajecznicując lub gotując. Upewnij się tylko, że jajka są w pełni ugotowane i ostudzone przed podaniem ich kotu. Zaleca się również usunięcie skorupki, aby uniknąć ryzyka zadławienia.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem weterynarii przed wprowadzeniem jaj lub jakiegokolwiek nowego pokarmu do diety kota, zwłaszcza jeśli kot ma jakiekolwiek ograniczenia dietetyczne lub alergie.
6. Jagody
Jagody to nie tylko pyszny przysmak dla ludzi, ale także superfood dla kotów. Te małe jagody są pełne składników odżywczych, które mogą korzystnie wpłynąć na zdrowie Twojego kociego przyjaciela.
Bogate w przeciwutleniacze jagody mogą pomóc zwalczać wolne rodniki w organizmie kota, zmniejszając ryzyko chorób przewlekłych, takich jak rak i choroby serca. Te przeciwutleniacze mają również właściwości przeciwzapalne, co może być korzystne dla kotów z zapaleniem stawów lub innymi stanami zapalnymi.
Oprócz przeciwutleniaczy, borówki są dobrym źródłem witamin C i K, manganu i błonnika. Witamina C wspomaga zdrowy układ odpornościowy, podczas gdy witamina K pomaga w krzepnięciu krwi. Mangan jest niezbędny dla zdrowia kości, a błonnik wspomaga trawienie.
Podawanie kotu jagód może być zabawnym i pożywnym sposobem na urozmaicenie jego diety. Kluczem jest jednak umiar. Zbyt duża ilość borówek może powodować zaburzenia trawienia lub biegunkę. Najlepiej wprowadzać borówki stopniowo i w małych ilościach, aby sprawdzić, jak kot je toleruje.
Borówki można podawać kotu jako przysmak, zarówno świeże, jak i mrożone. Ważne jest, aby dokładnie je umyć i usunąć wszelkie łodygi lub liście przed podaniem ich kotu. Możesz także spróbować przetrzeć borówki na puree lub puree i wymieszać je ze zwykłą karmą dla kota.
Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem weterynarii przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie kota, w tym wprowadzeniem nowych pokarmów, takich jak jagody. Lekarz weterynarii może udzielić konkretnych wskazówek w oparciu o indywidualne potrzeby i stan zdrowia kota.
Ogólnie rzecz biorąc, borówki są pożywnym dodatkiem do diety kota, dostarczając mu niezbędnych składników odżywczych i potencjalnych korzyści zdrowotnych. Tak więc, następnym razem, gdy będziesz cieszyć się miską jagód, rozważ podzielenie się kilkoma ze swoim kocim przyjacielem!
7. Dynia
Dynia jest doskonałym dodatkiem do diety kota, zwłaszcza jeśli ma on problemy trawienne. Jest bogata w błonnik i może pomóc regulować wypróżnienia kota. Dynia może również pomóc w zapobieganiu kulom włosowym i zaparciom.
Oprócz tego, że jest bogata w błonnik, dynia jest również dobrym źródłem witamin A, C i E. Witaminy te przyczyniają się do zdrowego układu odpornościowego i mogą poprawić ogólne samopoczucie kota.
Włączając dynię do diety kota, ważne jest, aby używać zwykłego, niesłodzonego puree z dyni. Unikaj nadzienia do ciasta dyniowego z puszki, ponieważ często zawiera ono dodatek cukru i przypraw, które mogą być szkodliwe dla kota.
Aby wprowadzić dynię do diety kota, możesz wymieszać niewielką ilość z jego zwykłą karmą lub zaoferować ją jako samodzielną przekąskę. Zacznij od łyżeczki dyni i z czasem stopniowo zwiększaj jej ilość.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem weterynarii przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie kota, w tym dodaniem dyni do jego diety. Może on udzielić wskazówek dotyczących odpowiedniej ilości i częstotliwości podawania dyni kotu w oparciu o jego specyficzne potrzeby.
8. Chude mięso
Dobrze zbilansowana dieta jest niezbędna dla zdrowia i dobrego samopoczucia kota. Oprócz dostarczania niezbędnych składników odżywczych, chude mięso jest doskonałym źródłem białka dla Twojego kociego przyjaciela. Białko jest niezbędne do wzrostu i naprawy mięśni, a także do utrzymania zdrowej sierści i skóry.
Wybierając chude mięso dla swojego kota, wybieraj wysokiej jakości opcje, takie jak kurczak, indyk lub chude kawałki wołowiny. Unikaj przetworzonego mięsa, takiego jak wędliny lub kiełbasy, ponieważ mogą one zawierać dodatki i konserwanty, które mogą być szkodliwe dla zdrowia kota.
Ważne jest, aby pamiętać, że chude mięso może być korzystnym dodatkiem do diety kota, ale nie powinno być jedynym źródłem jego pożywienia. Skonsultuj się z lekarzem weterynarii, aby upewnić się, że dieta Twojego kota zawiera zbilansowaną mieszankę chudego mięsa, wysokiej jakości karmy dla kotów i innych niezbędnych składników odżywczych.
Uwaga: Jeśli zdecydujesz się karmić kota surowym mięsem, upewnij się, że jest ono najwyższej jakości i pochodzi od zaufanego dostawcy. Surowe mięso może zawierać bakterie, które mogą być szkodliwe zarówno dla kotów, jak i ludzi. Zawsze obchodź się z surowym mięsem i przygotowuj je ostrożnie, zgodnie z odpowiednimi wytycznymi dotyczącymi bezpieczeństwa żywności.
Pamiętaj, że zdrowa i zbilansowana dieta jest kluczem do utrzymania kota w optymalnym zdrowiu i szczęściu.
9. Siemię lniane
Nasiona lnu są doskonałym dodatkiem do diety kota ze względu na ich wysoką wartość odżywczą. Są one doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia kota. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają wiele zalet, w tym zmniejszają stany zapalne, poprawiają stan skóry i sierści oraz wspomagają rozwój mózgu i oczu.
Oprócz kwasów tłuszczowych omega-3, nasiona lnu są również bogate w błonnik, który może wspomagać trawienie i zapobiegać zaparciom u kotów. Zawartość błonnika w nasionach lnu wspomaga zdrowie przewodu pokarmowego i może pomóc w kontrolowaniu wagi.
Należy pamiętać, że nasiona lnu powinny zostać zmielone przed dodaniem ich do karmy. Pozwala to na lepsze wchłanianie składników odżywczych i zapewnia, że kot może w pełni korzystać z ich wartości odżywczych.
Wprowadzając siemię lniane do diety kota, należy zacząć od niewielkich ilości i stopniowo zwiększać dawkę. Zbyt duża ilość siemienia lnianego może powodować zaburzenia trawienia, a nawet zakłócać wchłanianie niezbędnych składników odżywczych.
Ogólnie rzecz biorąc, nasiona lnu są pożywnym i korzystnym pożywieniem, które można włączyć do diety kota. Zawsze jednak zaleca się skonsultowanie się z lekarzem weterynarii przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie kota.
10. Brokuły
Brokuły to pożywne warzywo, które może być doskonałym dodatkiem do diety kota. Jest pełen witamin i minerałów, które mogą wzmocnić układ odpornościowy kota i promować ogólny stan zdrowia.
Ta superżywność jest bogata w witaminę C, która może pomóc wzmocnić układ odpornościowy kota i zwalczać infekcje. Zawiera również witaminę K, która jest niezbędna dla zdrowego krzepnięcia krwi, oraz witaminę B6, która jest ważna dla rozwoju i funkcjonowania mózgu.
Oprócz witamin, brokuły są również dobrym źródłem błonnika pokarmowego, który może wspomagać zdrowe trawienie i zapobiegać zaparciom. Zawartość błonnika w brokułach może również pomóc kotu dłużej czuć się sytym, co może być korzystne dla kontroli wagi.
Ponadto brokuły zawierają przeciwutleniacze, takie jak sulforafan i kemferol, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i chronić komórki kota przed uszkodzeniem. Te przeciwutleniacze mogą również pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom raka.
Podając brokuły swojemu kotu, należy pamiętać o kilku wskazówkach. Brokuły należy pokroić na małe kawałki, aby ułatwić kotu ich jedzenie i trawienie. Zaleca się również gotowanie brokułów na parze lub w niewielkiej ilości wody, aby były bardziej strawne dla kota.
Chociaż brokuły mogą być zdrowym dodatkiem do diety kota, nie powinny stanowić dużej części jego posiłków. Ważne jest, aby zapewnić zbilansowaną dietę, która obejmuje różnorodne pokarmy, aby zapewnić kotu wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem weterynarii przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie kota, w tym wprowadzeniem nowych pokarmów, takich jak brokuły.
Podsumowując, brokuły to pożywna superżywność, która może zapewnić kotu szereg korzyści zdrowotnych. Pamiętaj tylko, aby podawać je z umiarem i skonsultować się z lekarzem weterynarii, aby upewnić się, że pasują one do ogólnej diety i stanu zdrowia kota.
Przemyślenia końcowe
Włączenie superfoods do diety kota to świetny sposób na poprawę jego ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Należy jednak pamiętać, że każdy kot jest inny i to, co działa na jednego, może nie działać na innego. Przed wprowadzeniem jakiejkolwiek nowej karmy do diety kota, zawsze najlepiej skonsultować się z weterynarzem, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna i odpowiednia.
Chociaż te superfoods mogą zapewnić dodatkowe składniki odżywcze i korzyści zdrowotne, ważne jest, aby pamiętać, że nie powinny one zastępować zbilansowanej i pełnowartościowej karmy dla kotów. Wysokiej jakości komercyjna karma dla kotów powinna zawsze stanowić podstawę diety kota, uzupełnianą od czasu do czasu superfoods.
Wprowadzając superfoods, ważne jest, aby zacząć powoli i monitorować reakcję kota. Niektóre koty mogą mieć alergie lub wrażliwość na niektóre pokarmy, dlatego ważne jest, aby obserwować wszelkie oznaki niepożądanej reakcji. Jeśli kot wykazuje jakiekolwiek oznaki dyskomfortu lub problemów trawiennych, należy przerwać podawanie pożywienia i skonsultować się z lekarzem weterynarii.
Pamiętaj, że zdrowa i zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i rutynowa opieka weterynaryjna są niezbędne do utrzymania kota w zdrowiu i szczęściu. Superfoods mogą być świetnym dodatkiem do diety kota, ale zawsze powinny być stosowane z umiarem i jako część dobrze zaokrąglonego podejścia do żywienia kotów.
Zastrzeżenie: Informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom edukacyjnym. Nie powinny one zastępować profesjonalnej porady weterynaryjnej, diagnozy lub leczenia. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie kota należy zawsze skonsultować się z lekarzem weterynarii.
FAQ
Jakie superfoods są dobre dla kotów?
Niektóre superfoods, które są dobre dla kotów, to jagody, dynia, szpinak, łosoś i olej kokosowy.
W jaki sposób superfoods mogą pomóc kotom?
Superfoods mogą przynieść kotom korzyści, dostarczając im niezbędnych składników odżywczych, witamin i przeciwutleniaczy, które mogą wzmocnić ich układ odpornościowy, poprawić trawienie i poprawić ogólne samopoczucie.
Czy są jakieś superfoods, których koty powinny unikać?
Tak, istnieją pewne superfoods, których koty powinny unikać, takie jak winogrona, cebula, czosnek i czekolada, ponieważ mogą być toksyczne dla kotów.
Czy mogę podawać mojemu kotu surowego łososia jako superfood?
Nie, nie zaleca się karmienia kota surowym łososiem, ponieważ może on zawierać pasożyty lub bakterie, które mogą prowadzić do choroby. Bezpieczniej jest ugotować łososia i usunąć wszelkie ości przed podaniem go kotu.
Ile karmy superfood powinienem podawać mojemu kotu?
Ilość karmy superfood zależy od wielkości, wieku i ogólnego stanu zdrowia kota. Najlepiej skonsultować się z lekarzem weterynarii w celu ustalenia odpowiedniej ilości karmy dla kota.
